Zdrowy styl życia - krok po kroku

 A więc przyszedł ten czas. Podjełaś decyzję (i chwała Ci za to!) ale co dalej? Kupujesz poradniki, oglądasz pomocne filmiki, przeglądasz fora, blogi. Ale co właściwie z tym fantem zrobić? Właśnie dla takich zagubionych istot powstaje ten mini przewodnik! Krok po kroku dowiesz się od czego powinnaś zacząć, z czego zrezygnować a co wprowadzic do swojego życia! Do każdego kroku znajdziecie wile postów na moim blogu, które dodatkowo odpowiedzą na wasze pytania. Tak jak wspomniałam ten mini poradnik ma was tylko nakierować. Swoje ciało i swoje potrzeby musicie zrozumieć sami.



I. Sprecyzuj swoje cele- Ustal plan!

    Co jest twoim celem? Musisz widzieć, że zdrowy styl życia jest celem samym w sobie. Owszem, utrata zbędnych kilogramów, ujędrnienie i wymodelowanie ciała jest dla nas ważna. Jednak smukłe ciało, równowagę psychiczną i przede wszystkim zdrowie osiągniemy poprzez odpowiedni tryb życia.
    Jednak nie oczekuję od nikogo, że od razu będzie mysleć tak jak nie, bo ekhm ja też zaczynałam, prawda? Moim celem była utrata określonej ilości kilogramów i koniec kropka. Z czasem zrozumiałam o co w tym wszystkim naprawdę chodzi.
Co powiesz na kompromis? Powiedzmy, że ustalimy sobie kilka małych celów do których jednocześnie będziesz dążyć w tym jeden główny. Oczywiście moższ zmieniać poniższy plan wedle uznania.
     Twoim głównem celem od dzisiaj będzie prowadzenie zdrowego trybu życia. Natomiast twoimi małymi celami będą :
*Ograniczenie słodyczy i zastąpienie ich zdrowymi, domowymi odpowiednikami.
*Ograniczenie smażonego jedzenia na rzecz gotowango, pieczonego, grillowanego. Ewentualnie smażyć na oleju kokosowym, lnianym, z pestek dyni, oliwie z oliwek.
*Picie odpowiedniej ilości wody 2-3l dziennie.
*Spożywanie od 4 do 6 ( w zależności od osoby) wartościowych posiłków dziennie.
*Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do swojego życia.

Wcale nie takie złe? Prawda?
Ułóż sobie przykładowe propozycje posiłków, listy zakupów, planów treningowych i do dzieła!


II. Odżywianie
      Tak jak wspomniałam wyżej najlepiej słodycze można zastąpić domowymi, zdrowymi łakociami, smażone zastąpić np.gotowanym lub smażyć na odpowiednim oleju i pić 2-3l wody dziennie. Ile posiłków dziennie powinniście spożywać? To kwestia indywidualna. Stosowanie się do zasady 4x4 jest jednym z najlepszym wyjść. Jednak jest tutaj pewne ale. Trzeba tutaj wszystko dobierać pod siebie. O ile ja staram się stosować do tej zasady to nie znaczy, że robię to zawsze. Czasami dużo wygodniej i lepiej jest jeść mi 5 posiłków dziennie. Każdy dobiera pod siebie. Śniadanie, Przekąska/Lunch, Obiad, Przekąska(nie jest konieczna) Kolacja. To przykładowe 5 posiłków.
Warzywa, chude mięso, jajka, zdrowy, nietłusty nabiał, zboża i owoce. Jest w czym wybierać :)


III. Aktywność fizyczna
      Jest tutaj naprawdę wiele możliwości i każda równie korzystna. Bieganie, jazda na rowerze, zajęcia w klubach fitness, siłownia, pilates, joga, cardio, interwały, taniec. Chyba każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli jesteście początkujący 3 do 4 razy w tygodniu wtsraczy, po jakimś czasie należy zwiększyć tę ilość do 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście to jest tylko okres redukcji. Po jego zakończeniu możemy stabilizować masę ciała ćwicząć znowu 3 do 4 razy w tygodniu. Wszystko zależy od intensywności,rodzaju i czasu trwania ćwiczeń. Jeśli zdecydujecie się na siłownie to nie musicie 6 dni w tygodniu siedziec tam po 2-3 godziny.
       Wtedy najlepszym rozwiązaniem będzie ilość 3-4 wyjść na siłownie po 1,5-2 h. Jeśli zaś ćwiczycie w domu po 25-30 minut w miarę intensywnych ćwiczeń sugerowałabym wykonywanie ich około 5 razy w tygodniu + 1 dzień pilatesu lub jogi.
     Nie należy się też zbytnio forsować i popadać w paranoję. Stosując się do zasad zdrowego odżywiania i zachowując regularną aktywność,świat się nie zawali, wasze ciało nie straci formy jeśli raz na jakiś czas z jakiś powodów będziecie musiały odpuścić 1 trening.


IV. Motywacja
     To jest coś co pozwoli wam zacząć, wytrwać i przezwyciężyć chwile słabości, które z całą pewnością się pojawią. Mogą nią być piosenki, filmiki, zdjęcia, obrazki, cytaty lub historie innych osób. Internet jest pełen takich cudeniek! Wydrukuj zdjęcie/obrazek, które będzie twoją motywacją i powieś na ścianie, lodówce, szafie, ćwicz przy motywującej muzyce i uustaw ją sobie na dzwonek! Za każdym razem gdy tylko ktoś do ciebie zadzwoni dostaniesz pozytywnego kopa! A może czytaj blogi takie jak ten? Dzięki nim możesz się sporo dowiedzieć i zyskać niezbędną motywacje.

To są 4 proste kroki do rozpoczęcia zdrowego stylu życia. Teraz wszystko w waszych rękach!
Powodzenia!

Nati