~Focus T25 ~ czyli co powinniście wiedzieć.

     Witajcie kochani po małej przerwie! Z większym zapałem do was wracam i mam nadzieję, że mi wybaczycie to, że teraz będę pojawiać się nieregularnie. No ale przejdźmy do tematu mianowicie programu treningowego Focus T25.
Jego autorem jest Shaun Thompson znany bardziej jako Shaun T, któremu zawdzięczamy również taki program jak Insanity. Na czym polega Focus T25? Jakich efektów możemy się spodziewać? Jak długo go wykonujemy?

      Na początku powiem, że jeśli nie jesteście pewni czy ze względów zdrowotnych możecie wykonywać te ćwiczenia to najlepiej przejrzeć wszystkie filmiki i skonsultować się z lekarzem.
Jednak zakładając, że nie ma żadnych przeciwwskazań i możecie go wykonać, oto co was czeka.

     Focus T25 składa się z trzech faz : alpha, beta, gamma ( ta ostatnia jest sprzedawana osobno). Pierwsze dwie trwają 5 tygodni, a ostatnia 4 tygodnie. Na każdą fazę przypada 6 filmików ( 5 <w gammie 4> z różnymi zestawami ćwiczeń  i 1 to streching). Ćwiczenia wykonujemy według rozpiski dla danej fazy. Od poniedziałku do czwartku wykonujemy po jednym 25-minutowym zestawie, w piątek wykonujemy dwa zestawy ( jeśli nie damy rady wtedy jeden z nich wykonujemy kolejnego dnia), na sobotę przewidziany jest rest day i jednocześnie dzień pomiarów a na niedziele streching. Oczywiście plan można dostosować do swoich potrzeb. Razem z Shaun'em ćwiczy kilka osób w tym Tania, która wykonuje wersje dla początkujących i kobiet po ciąży.

Faza Alpha składa się z:
01. Cardio
02.Speed 1.0
03.Total Body Circuit
04. Ab Intervals
05.Lower Focus
06. Streching

     W tej fazie nie potrzebujemy żadnych dodatkowych obciążeń. Jedyni minimaty lub normalnej maty, która jest przydatna w niektórych filmikach. Jest to faza "fundament", która pracuje nad techniką i dokładnością wykonywania ćwiczeń. Lepiej zrobić ćwiczenie trochę wolniej lub w wersji dla początkujących niż szybko ale byle jak.

Plan treningowy fazy alpha

Faza Beta składa się z :

01.Core Cardio

02.Speed 2.0

03. Rip't Circuit

04. Dynamic Core

05.Upper Focus

06.Streching

     W tej fazie pracujemy nad zwinnością i kondycją. Tym razem oprócz maty potrzebujemy hantli bądź ekspandera. (Dla zainteresowanych tylko dodam, że nie jest to duży koszt bo obecnie długi expander jest w ofercie biedronki za 7.99zł, hantle kosztują trochę więcej ale to już od was zależy z czym wolicie ćwiczyć) 

Plan treningowy fazy Beta

I ostatnia faza Gamma składa się z:
01. Speed 3.0

02.Rip't up

03.Extreme circuit

04.The pyramid

05.Streching

Żaden dodatkowy sprzęt niż jest używany w fazie 1 i 2 nie jest konieczny. Ta faza ma za zadanie rozbudować nasze mięśnie i rozwinąć siłę. Co ważne w piątki nie ma już podwójnych treningów. 

Plan treningowy faza Gamma

      Podoba wam się taki zestaw ćwiczeń? Chyba teraz już nie znajdziecie wymówki skoro jak na tacy dostaliście krótki i efektywny zestaw ćwiczeń! Osobiście podjęłam się go 3 tygodnie temu. Po 3 tygodniach widzę duże zmiany i przede wszystkim moje nogi wyglądają coraz lepiej ( co było moją zmorą). ćwiczenia męczą jednak idzie się do nich przyzwyczaić. W moim wypadku to bardzo ważne aby ćwiczenia były krótkie i intensywne. I w końcu mam wolne soboty! A w niedziele przyjemne rozciąganie! No własnie, muszę zaraz się za to zabrać. Mam nadzieję, że podoba wam się taki wpis. Dajcie znać co myślicie o programie. 

Trzymajcie się!

Nati